التداريب الأرضية الخاصة بالسباحة
تقديم :
السلام عليكم،
موضوعنا اليوم عن التداريب الأرضية الخاصة بالسباحة ، أو التداريب الجافة ، أو التداريب خارج حوض السباحة،
فكل واحد يسمها بما يراه مناسبا لها.
لقد أصبحت هذه التداريب أكثر
إلحاحا نظرا لاستمرار غلق أبواب المسابح في وجوه السباحين بسبب التفشي المهول لوباء
فيروس كورونا، ولذا وجب علينا جميعا رفع التحدي داخل البيوت أو في الأماكن الرياضية
العامة، و ممارسة مجموعة من التمارين الرياضية المرتبطة بالسباحة قصد الحفاظ على اللياقة
و تقوية العضلات و مرونة الجسم، و لكي لا نصاب السمنة و الكسل.
للإشارة يجب الحفاظ على انتظام
دورية حصص التداريب، ثلاث مرات (أو مرتن على الأقل) في الأسبوع ، مدة كل حصة ساعة واحدة
كحد أدنى.
إذن كيف نمارس التداريب الخاصة بالسباحة على الأرض؟
كيف نمارس التداريب خارج حوض السباحة ؟
قبل أن نشرع في التداريب خارج الحوض يجب مراعاة الأدوات و الأساليب المناسبة
لكل فئة عمرية معينة، و للحفاظ
على انسيابية و مرونة الجسم يجب احترام تسلسل التداريب كالتالي :
1. الإحماء: عبارة
عن حركات إحمائية بسيطة، مثل : الجري(في المكان عينه أو في حلقة) 
أو القفز(من الأفضل
أن يكون فوق سطح رطب لامتصاص الصدمات).
2. تمرين الأطراف العلوية: تمارين الرقبة و الأكتاف والصدر و الظهر بتحريك اليدين في كل الاتجاهات بطرق معينة و منتظمة.
3. تمرين الأطراف السفلية: يجب الانتباه جيدا لمفصل الركبة، مع التركيز على عضلات الفخذ و الساق ، دون أن ننسى وضعية العمود الفقري العمودية.
4. تمرين
منطقة البطن و الحوض: يجب إعطاءها حقها من التداريب الأرضية فهي
الرابط
بين الأطراف العلوية و
السفلية، و لها تأثير كبير على
استقامة الجسم، و على استقلالية و كفاءة حركة
الرجلين.
5. تمارين الإطالة: يجب إدراجها في كل حصة مع الانتباه جيدا لمحور دوران كل مفصل، و حدود إطالة كل عضلة، و مدة إطالتها.
6. تمرين القدرة: بين الفينة و الأخرى يجب بأداء بعض التمارين الأرضية بشدة عالية و تقنية جيدة، لمدة قصيرة تليها فترة استراحة طويلة.
ملحوظة: ينصح بمحاكاة حركات السباحات الأربع في التداريب على الأرض، أي تقليد حركات جميع الأطراف بتقنية كما تطبق في الماء دون تهاون.
.كما ينبغي أن لا ننسى تمارين التنفس بطريقة مطولة
:مواضيع مشابهة
https://library.iugaza.edu.ps/view_toc.aspx?id=21868&part=9999
ننتظر مشاركاتكم و آراءكم فهي دعم لنا لنقدم المزيد، والله ولي التوفيق.
مع تحياتي : محمد صابر