أسس التدريب الرياضي عند الأطفال(2)
عند الأطفال إن شاء الله ، لنزداد إلماما بهذا العلم الرياضي المهم.
3- التكيف:
تكيف الجسم مع القدر المطلوب
من التدريب يعطي تغييرا طفيفا و الجسم سوف يتكيف ببطء و إذا حاولت إسراع العملية فسوف
ينتج عن ذلك إصابة أو مرض أو كلاهما ، كمدرب يجب أن تعرف بالضبط كيف يتكيف الجسم مع التدريب الرياضي ، و أحسن
طريقة علمية لتجعل الرياضي يصل إلى القمة البد نية .
و التغييرات التي سوف تحدث، بالإضافة إلى تحسين اللياقة البدنية و الدورة
الدموية ( التنفس – عمل القلب ) ،
والتحسن في القوة ، و
تحمل العضلات، و قساوة العظام – ليونة في الأربطة و الأنسجة.
4- زيادة الحمل و التقدم:
كيف يستجيب الجسم للتدريب الرياضي الشاق بهدف زيادة القوة و التحمل.
أساسيات زيادة الحمل والتحمل تعتمد على ثلاثة عناصر:
التردد :
زيادة عدد الترددات داخل الوحدة التدريبية في الأسبوع ، والشهر ،و السنة.
حسب علم التدريب الرياضي
للأطفال فإن تكرار الحركات الرياضية خلال نفس
التمرين مهمة لهم، إذ تكون لديهم الروابط العصبية
المرتبطة بالعضو المستهدف ، كما أن تكرار التدريب يولد لدى الأطفال الاعتياد و المرونة،
لكن زيادة عدد الترددات يجب أن يخضع لمنهج تدريبي علمي مع مراعاة حالة المتدرب.
الكثافة : زيادة حصص التدريب أوعدد التداريب بالتدريج في الأسبوع ،الشهر ،السنة.
وهذه الزيادة يجب أن
تكون بالتدرج حسب برنامج تدريبي مسطر، كما أن الحصص التدريبية يجب أن تكون متنوعة و متكاملة فيما بينها.
السرعة : مدة التدريب
بالساعة .
وهنا ينبغي الحذر
الشديد وخصوصا عند الأطفال، إذ يجب مراعاة السن و البنية الجسدية و اللياقة البدنية للمتدرب ، مع ضبط مدة تمرين السرعة و مدة الراحة، و ما سبقه و ما يليه من تمرين (حسب علم التدريب الرياضي الحديث).
5- الانعكاسية:
"إذا لم تستعمله ستفقده "
قوة
تحمل الجسم من الممكن فقدانها في ثلث الوقت الذي أخذ من الرياضي لإنجازها، لذا يجب
أن تعرف ضرورة تجنب التوقف عن النشاط الرياضي لمدة طويلة لأن القوة تفقد ببطء .
ومن جهة أخرى لا يجب أن يجبر المتدرب على ممارسة
التمارين أو التداريب إذا كان يشكو من المرض أو الإصابة ،لأن ذلك قد ينقلب سلبا على المتدرب، إما بتفاقم
الإصابة أو بتأخير مدة الشفاء.
انتهى كلامي في أسس التدريب الرياضي عند الأطفال لكن الموضوع لازال فيه
الكثير من المعطيات والتفاصيل ، و أنتظر مشاركاتكم و اقتراحاتكم فلا تبخلوا بها علينا
و شكرا لكم .
مواضيع مشابهة:
https://www.facebook.com/206870293171274/posts/235145147010455/
http://kenanaonline.com/users/ahmedkordy/posts/145927
مع تحيات محمد صابر
مشكور استاذ صابر موضوع رائع بجزئيه الاول والثاني يتضمن اسس و نصائح مهمة ستفيد المدربين المبتدئين، نرجو الاستفادة اكثر من خبرتك في تعامل العلمي والمحترف مع الاطفال الرياضين.
ردحذف